Возможен ли полный отказ от сахара? Задумывались ли вы, что сладкое входит в наш рацион в больших количествах – чай или кофе по утрам, разнообразные сладости в качестве десерта, соки или компоты с высоким содержанием сахара. На первый взгляд безобидное увлечение такими продуктами быстро переходит в сахарную зависимость. Она способна ухудшить здоровье не хуже, чем чрезмерное употребление спиртным.
Чем чревата тяга к сладкому? Употребление сахара каждый день в больших количествах становится причиной увеличения веса и появления признаков ожирения. Также подобная зависимость приводит к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, ЖКТ.
Причины тяги к сладкому
Почему так сложно отказываться от сладкого или начинать употреблять его в малых количествах? Основными причинами являются:
- постоянные стрессы, переутомление, проблемы дома или на работе;
- отсутствие полноценного сна и отдыха, постоянные переработки;
- неправильный рацион, отсутствие здоровых продуктов и обилие фаст-фуда, сладкого;
- неправильная схема питания, чрезмерно большие порции, вызывающие переедание;
- маленькое количество белка в составе ежедневного питания;
- отсутствие специй и трав в рационе;
- частое употребление газированных сладких напитков.
Способы борьбы с тягой к сладкому
Среди наиболее эффективных способов избавления от сахарной зависимости:
- Составление рациона, прием пищи каждый раз в одно и тоже время.
- Контроль объема порций, переедать нельзя.
- Управление своими эмоциями и стрессами, не допускать срывов.
- Постепенное сокращение количества сладкого, достигая количества, которое отвечает нормальному.
- Поддержка со стороны окружающих, без которой быстро избавиться от тяги к продуктам с чрезмерным содержанием сахара очень трудно. Только единицы могут справиться своими силами, не обращая внимание на мнение окружающих.
Сразу нужно понимать, что быстро преодолеть тягу к сахару может не получится. У некоторых на это уходит не меньше года, прежде чем получится полностью перейти на полезные продукты. Но уже через пару недель после начала такой борьбы можно заменить, что общее состояние улучшилось, нервные срывы постепенно сходят на нет, усталость проходит.
Заключение
Полный отказ от сахара или снижение его количества в рационе до минимального значения позволяет восстановить здоровье и защитить себя от многих проблем. Предлагаем полезные советы, как можно начать преодолевать зависимость от сладкого:
- в течение дня нужно больше пить, предпочитая не сладкие и негазированные напитки, например, минеральную воду, зеленый чай без сахара;
- стараться не покупать фаст-фуд с высоким содержанием сахара, заменить его на свежие овощи или фрукты;
- «тяжелую» выпечку, включая торты нужно постепенно заменять легкими и полезными десертами или сахарозаменителями или диетическими продуктами aptekiplus.ru/.