Регулярные упражнения для мышц влагалища и промежности помогают предотвратить развитие опущения и выпадение стенок матки, улучшают качество половой жизни и являются профилактикой многих гинекологических заболеваний.
Кому, когда и почему это необходимо?
Наиболее часто с проблемой слабости мышц влагалища женщины сталкиваются после рождения ребенка. В послеродовой период мышцы тазового дна ослаблены и теряют способность удерживать органы малого таза в нормальном физиологическом положении. Без своевременного комплексного лечения патология быстро прогрессирует и способствует развитию воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы.
Симптомы, требующие обращения за профессиональной помощью:
- капельное недержание мочи при кашле, смехе, испуге, физической нагрузке;
- стрессовое недержание кала и газов;
- застойные явления и дисфункция органов малого таза;
- снижение сексуальных ощущений при интимной близости в послеродовой период, отсутствие оргазма;
- зияние половой щели и, как следствие, пересыхание слизистых половых органов;
- опущение стенок влагалища и матки.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна входят в комплексное лечение этих симптомов помимо медикаментозной терапии и физиотерапевтических процедур.
Но даже здоровым женщинам, не имеющим физиологических проблем, тренировки мышц промежности и влагалища будут полезны, так как помогают улучшить сексуальные ощущения обоих партнеров при интимной близости. Также они подготавливают тело женщины к будущим родам.
Специальные упражнения и регулярные тренировки:
- обеспечивают приток крови к органам малого таза, что улучшает их работу;
- восстанавливают естественную женскую анатомию после родов;
- в комплексе с другими мерами помогают бороться с бесплодием;
- предотвращают венозный стаз (застой крови) в органах малого таза;
- снижают клинические проявления патологического климакса;
- являются профилактикой некоторых гинекологических заболеваний (эндометриоза, воспалений);
- устраняют начальные стадии опущения стенок влагалища.
[attention type=yellow]Природная слабость мышц тазового дна, многократные беременности, роды, осложненные разрывами и эпизиотомией (разрезом промежности), крупный плод могут в конечном итоге привести к выраженным патологиям, требующим оперативного вмешательства.[/attention]
Поэтому упражнениям для укрепления мышц влагалища должна уделять внимание и время каждая женщина.
Наследие Арнольда Кегеля
Упражнения Кегеля являются одной из наиболее известных тренировок группы мышц тазового дна.
Они направлены на усиление способности мышц к восстановлению после растягивания, однако для максимального эффекта выполнять упражнения следует правильно. Сжимать мышцы следует таким образом, чтобы имитировать прерывание мочеиспускания.
Классическая техника выполнения упражнений:
- Упражнение: плавные сокращения.
Медленно сократить мышцы влагалища с максимальной силой, сосчитать до трех и медленно расслабить. Сделать 10 подходов. Со временем увеличить время сжатия до 20-25 секунд.
- Упражнение: чередующиеся сокращения.
Выполняются по следующей пятиминутной схеме:
- сжать мышцы промежности на 10 секунд;
- расслабиться на 10 секунд;
- выполнять 4 минуты;
- резко сжать и расслабить мышцы по 1 секунде в течение 1 минуты.
- Упражнение «Лифт», или постепенное сокращение.
Сжать мышцы на 3 секунды, усилить сжатие еще на 3 секунды (2 этаж), затем сократить мышцы с максимальной силой (3 этаж). Расслабить мышцы в таком же темпе поэтапно в обратном порядке.
Упражнения Кегеля можно выполнять в любое время, в разных местах и положениях, что является главным и неоспоримым плюсом гимнастики для интимных мышц. Во время занятий упражнения можно выполнять в любой последовательности, делая упор на регулярности. Контроль мышц усиливается с практикой.
Интимные тренажеры
Втягивание ануса и луковично-губчатой мышцы влагалища достигается при помощи комбинирования классических упражнений Кегеля с использованием различных современных тренажеров для тренировки интимных мышц. Это помогает также укрепить и натренировать гладкие мышцы вагинального канала.
Наиболее популярные тренажеры:
- Вагинальные шарики (яйца) различных модификаций.
Представляют собой 1-3 шарика 3-4 см в диаметре, со смещенным центром тяжести на мягкой силиконовой сцепке. Тренировка:
- встать в положении стоя, ноги на ширине плеч;
- ввести тренажер яйцеобразной формы широкой стороной внутрь влагалища;
- выполнить упражнения Кегеля.
- Тренажеры с обратной связью.
Обеспечивают возможность контролировать темп, количество и силу сжатий. Контрольные значения отображаются на экране дисплея или манометра. Могут быть пневматическими и беспроводными.
- Механические вагинальные тренажеры-эспандеры.
Компактные тренажеры, работа которых основана на механическом сопротивлении сжатию. Имеют конусообразную форму и различный вес. Подходят для занятий на гимнастическом коврике.
- Пневматические тренажеры с эластичной вагинальной камерой (тренажер Муранивского).
Тренирует мышцы за счет создания внутрибрюшного давления. Выполнять упражнения для укрепления мышц при помощи пневматического тренажера следует под руководством профессионального инструктора.
[attention type=red]Перед использованием любого вагинального тренажера желательно проконсультироваться с врачом-гинекологом.[/attention]
Дополнительные техники
Способы укрепления мышц влагалища разнообразны. Популярны:
- техника сжатия во время полового акта;
- ходьба на ягодицах;
- йога для интимных мышц (поднятие таза, сжатие в позе лотоса);
- комплексные дыхательные тренировки;
- техника прерывания мочеиспускания;
- чередование сжатия ануса и мышц влагалища.
http://www.youtube.com/watch?v=WnHJA52Ku_w
Поэтому любая женщина может совместно с доктором подобрать и разработать личный комплекс упражнений, направленных на укрепление собственного здоровья и гармонизацию сексуальной жизни.