Упражнения Кегеля на страже женского здоровья

Упражнения Кегеля для женщин — достаточно известная во всем мире методика укрепления интимных мышц. Современные дамы больше занимаются собой и своим здоровьем. Сегодня эта забота касается не только красивой внешности, но и внутренней гармонии, в том числе касающейся половой сферы.

Гимнастика Кегеля для женщин в домашних условиях — это отличный способ избежать некоторых деликатных проблем, не затрачивая много времени и средств. А теперь поподробнее о ее технологии.

Показания и противопоказания

Гинеколог из США Арнольд Кегель создал специальный тренажер, измеряющий силу интимных мышц, и разработал курс упражнений, направленных на укрепление мускулатуры промежности.

Эта методика хорошо себя зарекомендовала, и сегодня ее советуют выполнять всем молодым женщинам не столько в лечебных целях, сколько в качестве профилактики возможных в будущем проблем. Она показана в следующих случаях:

• защита от возрастного энуреза (при недержании мочи) и выпадения матки;
• для устранения слабости интимной мускулатуры и мышечных тканей тазового дна — чаще всего это наблюдается после родов, когда женские органы претерпевают различные изменения и растяжение, у женщин может появиться влагалищный метеоризм, снижение либидо и прочие состояния;
• для усиления сексуальных ощущений и получения оргазма;
• в качестве профилактики разрывов влагалища после родов;
• при склонности к венозному застою.

Существует целый список положительных качеств этих упражнений, не дающих даже сомневаться в том, что это полезно:

• укрепление мускулатуры;
• облегчение родового процесса;
• снижение болевых ощущений во время беременности и родов;
• ускорение восстановительного процесса;
• контроль процесса мочеиспускания, что очень важно при недержании мочи;
• положительное влияние на здоровье и самочувствие женщины.

Несмотря на всю полезность, существуют ситуации, когда гимнастика противопоказана:

• беременность с повышенным риском (раннее раскрытие шейки, зрелая плацента, токсикоз, гестоз, кровотечения и др.);
• первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
• если роды осуществлялись при помощи кесарева сечения, начинать упражнения можно не ранее чем через 2 месяца;
• онкологические заболевания (занятия можно проводить только после консультации специалиста).

Обнаружение нужных мышц

Прежде чем начать занятия, стоит определить расположение интимных мышц. Существует два способа:

1. При мочеиспускании. Можно попытаться остановить процесс опорожнения мочевого пузыря. Если моча перестала течь, значит задействованы правильные мышцы. Только тренировать их таким способом не стоит, так как прерывание мочеиспускания ведет к ослаблению, а не укреплению мускулатуры. Подобные задержки и зарядка с полным мочевым пузырем могут стать причиной неполного выведения урины, что, в свою очередь, грозит развитием инфекционных заболеваний.
2. Для нахождения мышц Кегеля достаточно ввести палец внутрь влагалища и постараться сжать его мышцами. Если давление появилось и дно матки как бы приподнялось, значит есть напряжение в нужных мышцах. Сначала давление может быть очень слабым, но если регулярно выполнять комплекс упражнений, то мышцы становятся более сильными.

Выполнение упражнений

Гимнастика Кегеля имеет несколько этапов — от самого простого для новичков до более сложного. Поэтому начинать лучше с 1 ступени, особенно это важно при беременности, чтобы попробовать свои силы и освоить технику.

Первые тренировки подходят для того, что научиться чувствовать свое тело, уметь правильно напрягать и расслаблять мускулатуру и, главное, контролировать данные процессы. Пройдя эту стадию, можно будет оценить первые результаты и при правильном использовании методики осваивать следующие, более сложные, но тем не менее интересные и эффективные упражнения. А пока вот несколько простых действий:

1. Лежа на спине нешироко расставить ноги. Колени находятся в согнутом состоянии (для начального этапа можно использовать зеркало, чтобы видеть район промежности).
2. Подтянуть тазовые мышцы (движение сходно с тем, когда удерживается процесс мочеиспускания или выход кишечных газов).
3. Удерживать это положение в течение 2-3-х секунд, а затем медленно расслабиться.

Существует несколько нюансов, на которые стоит обратить внимание. Например, ягодицы практически не принимают участия и все время должны плотно прилегать к поверхности. Стоит в процессе выполнения запоминать ощущения в районе разрабатываемых мышц, касающиеся моментов расслабления и напряжения.

Зеркало поможет убедиться в том, что мускулатура работает: невооруженным глазом должно быть видно натяжение сухожилий. Позже можно будет обходиться и без вспомогательных средств.

Первоначальный комплекс нужно выполнять 3-4 раза в день по 5 подходов. Через некоторое время организм привыкнет и особых трудностей не будет возникать.

Второй этап гимнастики

Упражнение Кегеля из этого цикла направлено на укрепление и восстановление эластичности мускулатуры тазового дна. Это происходит из-за более продолжительного мышечного напряжения:

1. Исходное положение прежнее — лежа на спине, согнув ноги в коленях, но уже можно без зеркала.
2. Одна рука кладется на середину живота, другая под ягодицы.
3. Напрягаются мышцы тазового дна, однако живот и ягодицы должны находиться в расслабленном состоянии (руки это ощущают).
4. Напряжение сохраняется уже не 5, а 10 секунд, после этого идет 10-секундный перерыв и упражнение повторяется.

[attention type=green]Гимнастика длится 10 минут, после полного освоения можно ее разнообразить, пробуя в разных позах — сидя, стоя, на четвереньках.[/attention]

Третий этап упражнений

Этот цикл предназначен для опытных женщин, успешно прошедших первые два курса. Помимо смены позиций, в гимнастику добавляются более сложные способы напряжения мышц. Здесь представлены некоторые из них:

1. Пробовать перенести тяжелые предметы или хотя бы удержать, напрягая мышцы Кегеля. Это может быть как спортивный инвентарь, так и бытовые предметы, например стул.
2. Можно представить мускулы в виде лифта и не просто их сжимать, а поэтапно напрягать, как бы поднимаясь на этажи. При этом на каждом делать секундную остановку. А затем через 6 этажей опустить их обратно.
3. Усложнив технологию, выполнять упражнение в виде буквы «Г». Нет, менять положение тела не нужно, это относится исключительно к мышцам. Сначала их следует подтянуть вверх, а затем ближе к позвонкам.
4. Высший пилотаж — включив воображение, описывать различные зигзаги и восьмерки мышцами влагалища.

Совершенствование мастерства в этом деле не знает границ, и можно самостоятельно придумывать и выполнять комплексы упражнений для укрепления мускулатуры.

Гимнастика Кегеля

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения Кегеля могут вызывать у женщины естественные вопросы, например где можно осуществлять занятия?

Первоначально тренироваться лучше дома, лежа на полу либо на диване. Но повысив свой уровень, можно практиковать упражнения когда и где угодно. Сидя на работе, в сквере на скамейке или же прогуливаясь по магазинам. Никто не увидит, что происходит с интимными мышцами, поэтому и скрывать-то особо нечего.

Второй вопрос, как скоро появятся первые результаты? Ждать сразу же улучшения не стоит. При беременности, после родов или при недержании мочи и других недугах гимнастика даст свои плоды лишь через несколько недель кропотливых и регулярных тренировок.

Ошибки в технике Кегеля

В некоторых случаях женщины делают старательно упражнения, но только вот положительного эффекта не наблюдают.

https://www.youtube.com/watch?v=qimcPwhDARI

В чем же дело? Может быть, есть ошибка в выполнении? Во время зарядки нельзя следующее:

• помимо интимных мышц, напрягать ягодичные и брюшинные;
• задерживать дыхание или сбивать его ритм;
• не совершать своевременного мочеиспускания, подобные задержки при недержании мочи и других проблемах с мочеиспускательной системой могут только усугубить положение;
• начинать занятия со сложного комплекса;
• прибегать к упражнениям Кегеля изредка, не соблюдая режим и не делая их регулярно.

Чтобы результаты стали более осязаемыми, можно посетить кабинет физиотерапевта.

Грамотный врач может не только измерить силу интимной мускулатуры на специальном оборудовании, но и подсказать способы, как сделать гимнастику более эффективной.

Минус здесь один — не каждый город может похвастать наличием такого специалиста и оборудования.

Данная гимнастика показана не только для женщин, но и для мужчин при недержании мочи.

Упражнения Кегеля — это залог женского здоровья, легкая беременность, быстрые и малоболезненные роды, сильные мышцы даже в период менопаузы, бодрость, активность и сексуальность в любой жизненный период!