Умеренная физическая активность благоприятно влияет на развитие беременности. Благодаря ей удается поддерживать в хорошем состоянии сердце, легкие и костно-мышечный аппарат. Считается, что тренировки для беременных нормализуют работу нервной системы и снижают влияние стресса, которому подвергается организм в период повышенных нагрузок. На фоне этого улучшается настроение и сон, что целом благоприятно влияет на развитие будущего ребенка.
Особенности
Следует понимать, что занятия спортом в период беременности необходимо согласовать предварительно с доктором. Только специалист может реально оценить состояние женщины в ответственный период и выдать рекомендации. В большинстве случаев считается, что тренировки в период беременности не должны превышать 30 минут. При этом очень следует заниматься спортом ежедневно. Это особенно важно для тех женщин, которые до беременности активно занимались спортом. Нужно понимать, что начинать физические занятия следует с минимальных нагрузок. При хорошем самочувствии допускается их увеличение.
Основные рекомендации для беременных при занятиях спортом:
- Необходимо следить за чистотой пульса в процессе выполнения упражнений. Она не должна превышать 125 ударов в минуту.
- Нужно поддерживать ровное и не прерывистое дыхание. При возникновении отдышки следует отдохнуть, а через некоторое время продолжить упражнения.
- Необходимо обращать внимание на потоотделение. Важно исключить риски перегрева тела.
Поскольку спортивные нагрузки требуют энергии, то специалисты рекомендуют приблизительно за полтора часа до тренировки организовать полноценный прием пищи с учетом правил здорового питания.
При занятиях спортом во время беременности удается контролировать вес и избежать развития геста ионного диабета. Кроме того физические упражнения улучшают осанку и повышают тонус мышц. Они способствуют развитию силы и выносливости, что очень важно для благополучного протекания будущих родов. Считается, что хорошая физическая форма способствует быстрому род разрешению и снижает болезненность процесс. Также быстрее происходит восстановление после рождения ребёнка.